[...] : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jeszcze jedno w jakie dni mam go trenować ??? Ile robić [...]
Witam, wszystkich. Proszę o ocene oraz porady dotyczące poniższego planu "masowo - siłowego". Taki trening chciałbym wykonywać 3x w tygodniu ale mam wrażenie że jest zbyt obszerny i nie wyrobie z regeneracją. Wyciskanie leżąc 5x6 Wiosłowanie sztangą 4x6 Przysiady ze sztangą 5x9 MC 4x6 Wyciskanie zza karku sztangi siedząc 4x8 Szrugusy 2x6 [...]
Siemka. Na silowni cwiczylem 10 mnies potem 5 mies MMA i teraz znowu silownia. I mam pytanie jak myslicie robic mase(solid mas+ creatynka) lub HMB(albo l-carnityna i mozliwe ze do tego Creatynka) i deraz mam dylemat masa sila? rzezba? Help pls;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: ---- [...]
[...] redukcja Staż treningowy na słowni: Tak na serio 6 miesięcy od momentu powrotu do treningów po kontuzji Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek, obciążenie Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Białko UNS WPC
[...] 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Klatka piersiowa/Mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Biegi/Piłka Nożna/ (Inne ćwiczenia - Pompki ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki/Drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Mięsień najszerszy grzbietu Staż treningowy na słowni: od lata Uprawiane inne sporty: siatrówka,piłka nożna,piłka ręczna,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga: -gryf 15kd -obciążniki 2x5kg i 2x10kg -hantla 7kg Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nieużywam [...]
[...] Klatka piersiowa/Mięśnie brzucha/Biceps Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Biegi/Piłka Nożna/Pompki/Ogólnie dużo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle.2 Gryfe, Ławeczke i oczywiśćie ciężary Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Witam, mam pytanie odnosnie stosowania kreatyny. Wiem ze bylo o tym bardzo dozo na forum ale chodzi mi konkretnie o to iz troche pospieszylem sie z tym suplementem stosuje go juz 8 dni a doczytalem niestety dopiero teraz ze najlepiej stosowac kreatyne po minimum 6 miesiacach treningow albo gdy juz nie ma przyrostow masy miesniawej. Co sadzicie czy [...]
[...] miesni oraz ich uwydatnienie :> Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie drazek/hantle (do treningu obiegowego), za max 2 miesiace silka - full Dieta : Jest/bedzie! Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] : 110 Brzuch : 90 Cel treningowy : Przybranie Masy Staż treningowy na słowni : 6 (z dużymi przerwami) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle/Sztangi/Ławki/Brama/Modlitewnik/Rowerek/Ławka do brzucha/Ławka rzymska/Stojak do pompek na rękach i ćwiczeń brzucha Dieta : Jak [...]
[...] w wersji siłowej 4s Dziękuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75-76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 3 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w zasadzie 0 Uprawiane inne sporty: Przed kontuzją ręczna, właśnie po feriach wracam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie tylko hantle 2x20kg, i drążek, jak będzie za mało to się dokupi jakiś gryf długi i trochę ciężaru. Dieta: 10 wskazówek [...]
[...] 172 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej i spalenie brzuszka Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Koszykówka, dżoging Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, expander, ściskacze, kółko, Dieta: Właśnie szukam jakieś :) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: SIŁA Staż treningowy na słowni: koło roku Uprawiane inne sporty: ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki ławeczka do brzuszków modlitewnik Dieta: Obecnie szukana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BRak
[...] Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga / sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Michalek14 w dniu [...]
Witam w zasadzie od początku mojej przygody z siłownią nie trenowałem nóg ,teraz przejrzałem na oczy i chciałbym je wpleść do regularnych treningów (na co dzień robię splita na masę) Jednak mam w udzie 62cm i w łydce 41cm (nogi urosły od treningów sw) I obawiam się że zaczną rosnąć.... Czy jest możliwe same zwiększanie ich siły bez przyrostu [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: Początki Uprawiane inne sporty: ogólnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf sztangielki modlitewnik Dieta: Brak specjalnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): saly sprzet Dieta: wysoka w bialko i weglowodany Przeciwskaznania medyczne: niemam Zażywane suplementy: kreatyna kre-alkalyn 2500
